：抵达，初到高原，身体需求习惯环境，主张在市区歇息。能够在酒店邻近简略活动，习惯高原气候，防止剧烈运动。
：观赏布达拉宫，这座世界上海拔最高的宫廷群，修建雄伟壮丽，内部珍藏着很多的文物和艺术品，需提早预定门票。下午游览大昭寺，感触稠密的宗教气氛，赏识精巧的佛像和岩画。之后在八廓街散步，领会的贩子日子和藏族传统文化。
：前往林芝，途中通过米拉山地道，赏识高原风景。抵达后游览巴松措，湖水明澈碧绿，四周雪山盘绕，风光宜人，还能够观赏湖心岛和措宗工巴寺。
：从巴松措动身，前往雅鲁藏布大峡谷，这儿是世界上最深的峡谷之一，能赏识到南迦巴瓦峰的壮美风光，感触大自然的巧夺天工。之后前往鲁朗林海，这儿森林茂盛，空气新鲜，是天然的氧吧，能够远观南迦巴瓦峰。
：从林芝回来，途中赏识尼洋河风景带，赏识如诗如画的河流景象。回到后，可在市区自在活动，购买纪念品或品味藏式美食，预备返程。
：进藏前可提早半个月左右中止过于劳累的活动和剧烈的有氧运动，让身体得到充沛歇息。提早一周左右能服用红景天等防备高反的药物。初到西藏时，防止马上进行剧烈运动或过度劳累的活动，主张先到海拔较低的林芝玩耍 2 至 3 天，再前往海拔较高的等地。
：在高原缺氧环境中，人体耗费的能量、维生素等比平常大幅度提高，应少食油腻食物，多摄入富含优质蛋白和各种维生素的食物，如新鲜蔬果等，适量增加碳水化合物的摄入，也能够多喝酥油茶。初到高原不要暴饮暴食，不要喝酒，多吃清淡的食物和蔬菜水果，多喝开水。
：假如呈现细微高反症状，如头痛、头晕、厌恶等，可通过吸氧缓解症状，吸氧流量一般为 2 升 / 分钟。
：西藏昼夜温差大，即便在夏日，迟早也或许比较冰冷，而在冬天则更为冰冷。因而，要备好秋冬衣物及鞋帽。主张挑选透气、保暖的衣物作为里层衣物，中间层可挑选抓绒或羽绒类衣物，最外层可挑选防风雨的冲锋衣，以便依据气候改变进行增减。
：高原地区紫外线激烈，空气枯燥，简单对皮肤造成了严峻的损伤。要带着防晒指数高（SPF50 以上）的防晒霜、保湿作用较强的爽肤水、润肤霜、唇膏和护手霜等护肤品。
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